Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]
[...] ja byłem głupi). a na dodatek przed świętami wziąłem jeszcze 3 zastrzyki z susty(ostatni jakieś 4 tygodnie temu). Takie to dobre rady kolegów, co sie na tym nie znają. teraz jest tak, że większość masy poszła sie czesać, po twarzy mi widać, ze brałem testosteron (taki jestem trochę opuchnięty) i nie wiem co mam robić. błagam, nie piszcie, że te [...]
[...] jeszcze nie wiem, więc zapytam tutaj. Miałem ostatnio robione zdjęcie RTG nóg i miednicy, w badaniu wyszło, że nogi są jednakowej długości (było podejrzenie, że noga prawa jest krótsza). Jednakże jak to opis badania dalej stwierdza prawy talerz biodrowy w stosunku do lewego jest 7mm niżej, różnica wysokości na poziomie panewek stawów [...]
[...] i tak powinien byc wykonywany na czczo zgodnie z zasadami IF? Kolejna sprawa, dieta. Rowniez mam do Was prosbe, jakie produkty wysokotluszczowe polecacie mi, bo ciezko jest dla mnie wskoczyc powyzej 200g/ dziennie. Wymiary: wzrost- 185cm waga- 92kg poziom bf- 17% pas- 92cm Jak wspominalem redukuje sie rowny tydzien i waga spadla z 95kg na [...]
[...] inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie Dieta : Nie jest ustalona na 100%, jem na oko i liczę kalorie, białko i węgle, do tego dodaję tłuszczę, ale na pewno jakaś dietę ustalę tylko się ogarnę z funduszami na jedzenie. [...]
Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]
Nie rozumiem twojej decyzji o skasowaniu mojego postu Jeśli uważasz że niektóre rzeczy lepiej zamieśc pod dywan i udawac że nie istnieją to jest to napewno twój wielki błąd Jeśli by ciebie to interesowało to pytanie nie dotyczyło mnie. Jedynie chciałem się dowiedziec czy armwrestlerzy są poddawani testom antydopingowym i jakim. Powiedz mi w [...]
Witam, pisze do was aby dowiedzieć się co nie co o tej metce "Bayer Methandienone Tablets 10 mg", ponieważ chociaż mało jest tematów na ten temat to w większości nie została udzielona odpowiedź lub jest ciągłe odsłynie do innego tematu. Moje pytanie, wręcz prośba jest taka abyście napisali mi co nieco o tej mecie np . Czy jest dobra, jak tam z [...]
[...] i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie tylko były duze ale i dynamiczne. A [...]
[...] ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem dosc zbity ,chciałbym zacząc trening aerobowy zęby zmniejszyć jeszcze tkankę tłuszczową zęby przeciwdziałać rostempą .o jakiej porze najlepiej robic [...]
[...] 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12 można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja ciężaru ale też jest inna zasada gdzie np mógł bym robić 15/15/15/15 tzw Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym [...]
Panowie chyba to mam ! ,mial to ktos co robic jak sie leczyc ? o swoich objawach pisalem w temacie kaszel a teraz czytam ze w Polsce jest coraz wiecej zachorowac HELP ! link do tematu kaszel http://www.sfd.pl/temat171792/ http://info.onet.pl/1030048,16,item.html Miałem to.......... Miałem tę chorobę latem (mam 37 lat) zaraziłem się od [...]
[...] miesnie, sila, szybkosc 2. Styl jednego z uzytkownikow tego forum http://www.sfd.pl/Crnx_film_str_16%2Fnowe_s%2E27-t380562.html Moje doswiadczenie na silowni jest raczej marne. Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to cwiczylem byle co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to [...]
[...] słodycze, tosty z serem, pizze itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningów w tygodniu. Maks 1,5h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem (ryż,kurczak,warzywa). Chodze splitem poniedziałek,środa,piątek i nic nie da jak zmienie sobie na wtorek,czwartek,sobota bo w czwartek też mam do 15. Moje pytanie jest takie czy mogę zrobić sobie do szkoły shake z odżywką białkową( gaspari myofusion), i do tego 100 g ryżu, +woda/mleko (jeśli tak to co lepiej przed treningiem?) [...]
[...] : siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :BCAA, Cm3, Białko, Witaminy, Man Scroch- jedzony nieregularnie i nie skończone opakowanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam, mój kumpel sobie kupił Whey Pro Matrix Olimpu razem ze mną, obydwoje ćwiczymy już ok.4 miechy i to jest nasz pierwsza odrzywka, ja to sobie wcinam i nic mi nie ma, a on to przedawkował i muwi, że coś mu jest, ale nie chce powiedzieć co No właśnie jakie są skutki przedawkowania serwaty? Słyszałem, że po prostu ciągnie do kibla Czy to [...]
Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]
[...] ligowych byly tylko zwykle treningi, , niestety pozniej przyszedl czas gimnazjum, no i nieszczesliwie sie zlozylo bo mialem lekcje na godziny popoludniowe, (co not a bene jest totalnym kretynizmem ) doprowadzilo to do sytuacji w ktorej treningi mialem na godzine 16 a ja wtedy mialem dopiero 4 godzine lekcyjna, ta okolicznosc sprawila ze [...]
